MENU
0911 589000
22/06/2019 - 2:09 PMNHA KHOA GIA BẢO 112 Lượt xem

1. Nằm đá chân.

 

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách nằm trên một mặt phẳng.

Thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.

Lặp lại 15 lần, tạm dừng để nghỉ sau đó lặp lại 15 lần nữa.

Bài tập 5 phút để làm cho mỡ bụng của bạn tan chảy như tuyết

Lợi ích:

  • Đốt cháy calo.
  • Tập luyện cho sức khỏe và hoạt động của tim mạch trở nên thuận lợi tuyệt vời.
  • Cải thiện sức chịu đựng của cơ thể.
  • Loại bỏ mỡ bụng.
  • Tăng cường thể chất cốt lõi.
  • Thời gian tập cần thiết: 5 phút.

 

2. Nâng chân gập bụng.

 

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách nằm thẳng và đưa chân lên một góc 90 độ.

Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất.

Kéo chân và hông hướng lên trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.

Lặp lại 15 lần, tạm dừng nghỉ rồi làm thêm 15 lần nữa.

Bài tập 5 phút để làm cho mỡ bụng của bạn tan chảy như tuyết

Lợi ích:

  • Kích hoạt cơ bụng chính.
  • Cải thiện tư thế/vóc dáng khiến bạn đẹp hơn.
  • Làm săn chắc cơ bụng dưới.
  • Thời gian tập cần thiết: 5 phút.

 

3. Quỳ người đá về phía trước.

 

Cách thực hiện:

Đứng thẳng hai chân, bước 1 chân ra sau để hạ người thấp xuống giống tư thế quỳ.

Bước trở lại vị trí bắt đầu, vung chân đá lên cao.

Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại 15 lần, tạm dừng nghỉ ngơi và tập thêm 15 lần nữa.

Bài tập 5 phút để làm cho mỡ bụng của bạn tan chảy như tuyết

Lợi ích:

  • Tăng cường sức khỏe tim mạch.
  • Cải thiện sự ổn định xương sống và thể chất.
  • Tăng tính linh hoạt của cơ thể.
  • Làm săn chắc cơ bắp.
  • Thời gian tập cần thiết: 5 – 7 phút.

 

4. Leo núi

 

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế plank

Đặt hai tay dưới vai và duỗi dài chân ra sau.

Cơ thể giữ vững trên một đường thẳng.

Cong một đầu gối và bước lên ép nó vào ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau và đổi bên.

Lặp lại 15 lần, tạm dừng nghỉ ngơi và thực hiện lặp lại lần nữa.

Bài tập 5 phút để làm cho mỡ bụng của bạn tan chảy như tuyết

Lợi ích:

  • Tập luyện tác động lên toàn thân.
  • Cải thiện khả năng vận động của cơ thể.
  • Đốt cháy calo nhanh chóng.
  • Rèn luyện làm săn chắc cơ bắp cánh tay.
  • Thời gian tập cần thiết: 5 phút.

 

5. Động tác đi xe đạp

 

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách nằm trên thảm và để hai tay phía sau đầu.

Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu co đầu gối.

Đưa đầu gối phải của bạn sát vào ngực, thì chân trái duỗi thẳng.

Sau đó đưa chân phải của bạn ra xa thì đưa chân trái của bạn gần ngực.

Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng nghỉ, sau đó lặp lại lần nữa.

Bài tập 5 phút để làm cho mỡ bụng của bạn tan chảy như tuyết

Lợi ích:

  • Làm săn chắc cơ hông.
  • Kích hoạt cơ bụng trên.
  • Săn chắc đùi.
  • Thời gian tập cần thiết: 5 phút.

 

6. Tập với ghế băng

 

Cách thực hiện:

Đặt tay lên ghế băng.

Để hai chân của bạn với nhau ở một bên của ghế băng.

Giữ thẳng lưng.

Uốn cong đầu gối của bạn và nhảy qua băng ghế sang bên trái, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại phía bên phải.

Di chuyển nhanh chóng và thuận lợi.

Đừng tạm dừng giữa các bước nhảy.

Thực hiện 20 bước nhảy băng ghế, tạm dừng nghỉ ngơi và lặp lại một lần nữa.

Bài tập 5 phút để làm cho mỡ bụng của bạn tan chảy như tuyết

Lợi ích:

  • Săn chắc chân.
  • Tăng cường cơ bắp dưới cơ thể.
  • Đốt cháy calo.
  • Thời gian cần thiết: 5  7 phút.

 

7. Nâng người để tay chạm ngón chân

 

Cách thực hiện:

Ngồi trên tấm thảm hoặc mặt phẳng, hai chân duỗi trước mặt, gập đầu gối.

Đặt bàn tay phía sau và nâng hông lên khỏi thảm.

Đưa tay phải lên trong khi đồng thời nâng chân trái lên, tay phải chạm vào chân trái.

Quay trở lại vị trí và chuyển đổi bên, tay nọ chạm vào chân kia.

Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng nghỉ và làm thêm 16 lần nữa.

Bài tập 5 phút để làm cho mỡ bụng của bạn tan chảy như tuyết

Lợi ích

  • Phát triển sức mạnh cơ bắp toàn thân.
  • Giảm cân hiệu quả.
  • Tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.
  • Thời gian tập cần thiết: 5 – 7 phút.

Bài tập nào bạn thấy hiệu quả nhất? Hãy cùng chia sẻ với người thân để mọi người có được vóc dáng đẹp nhất bạn nhé!

Tin liên quan
Bài xem nhiều

Chia sẻ bài viết: 


Xem thêm:

Bình luận:

Video

Đối tác
Về chúng tôi

Nha khoa Gia Bảo

Trụ sở: 273 Đà Nẵng, Ngô Quyền, Hải Phòng

Điện thoại: 02253 639 839 - 0911 589 000 

Cơ sở 2: 278D Trần Nguyên Hãn, Lê Chân, Hải Phòng

Điện thoại: 02253 780 053 - 0943 051 000

Website: nhakhoagiabao.vn

Email: nkgb0902330088@gmail.com

Facebook fanpage
Facebook youtube google instagram

Website đang chờ xin cấp phép bộ công thương

Bản quyền thuộc về Nha Khoa Gia Bảo 2019. Thiết kế bởi: Hpsoft.vn
0902 330088